1 КЮ (коричневый пояс)
1 КЮ (коричневый пояс)
КИХОН
1.(В) (ЗКД) Санбон-Гяку-Зуки (Дз.Чу.Чу.)
2.(В) (ЗКД) ОиЗуки-Дз.(Н)Учи-Удэ-Укэ/Кизамі-Зуки-Дз.(В)Ой-Зуки-Чу.
3.(В) (ЗКД) Ой-Зуки Дз/ Гедан-Бараи/Гяку-Зуки
4.(В) (ЗКД) Оі-Зуки-Чу.(Н)Агэ-Укэ (В)Ои-Зуки/Гьяку-Зуки
5.(В) (ЗКД) Ои-Зуки-Чу./Гяку-Гедан-Бараи(В) Мае-Гери-Чу.
6.(В) (ЗКД) (Й) Гьяку-Зуки (В) Гьяку-Зуки (Н) (ККД) Шуто-Укэ/ Мае-Аши-Маваши-Гери
7.(В) (ККД) Шуто-Укэ (Н)(ККД)Агэ-Укэ(В) Маваши-Гери-Дз./(ЗКД) Гяку-Зуки-Чу.
8.((В) (ЗКД) (Й Кизами-Зуки Дз.(В) Аши-Бараи/ Гьяку-Зуки-Дз.
9.(В) (ЗКД) Мае- Аши-Мае-Гери( В) Мае-Гери-Чу.
10. В) (ЗКД) Має-Аши—Маваши-Гери (В) Маваши-Гери
11.(В) (ЗКД) Ушыро-ГеріиДз./Уракен-Учи-Дз.
12. (В) (ЗКД) Уширо-Аши-Ура-Маваши-Гери
13. (В) (ЗКД) Має-Гери Чу.(В)Йоко-Гери-Кекоми-Чу.(В)Маваши-Гери Дз(В) Ушіро-Гери Чу
14.(Б) (КБД) Йоко-Гери-Кеаге (Б) (другой ногой) Йоко-Гери-Кекоми
15. (ХЙД) Мае-Гери (2) Йоко-Гери (2) Уширо-Гери (2) (по очереди правой-левой ногой)
16. (КБД) Шыхо-Эмпи-Учи (Агэ,Уширо,Мае, Йоко)
КАТА
Обязательное: Канку-Даи,Эмпи + бункай на выбор экзаменатора
Хэйан 1-5, Текки-1, Бассаи-Даи, Джион + бункай на выбор экзаменатора
КУМИТЕ
Джиу-Иппон-Кумитэ
1. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз. (х 2 раза)
2. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу. (х 2 раза)
3. Тори (В) (ЗКД) Мае-Гери Чу. (х 2 раза)
4. Тори (В) (ЗКД) Маваши-Гери Дз. (х 2 раза)
5. Тори (В) (ЗКД) Йоко-Гери-Кекоми Чу. (х 2 раза)
6. Тори (В) (ЗКД) Уширо-Гери Чу. (х 2 раза)
Укэ: ГО-НО-СЭН (с обязательным выполнением Укэ-Ваза) и Сэн (Таи-но-сэн). Контратаки выполнять на выбор (зуки, учи или кери, можно комбинировать)
Контроль нанесения ударов (аналогично 2 Кю)
Шиай кумитэ:
Бой длится 1,5 минуты (2-3-5 противников).
Общефизическая подготовка
- 8 км кросс по пересеченной местности
- 800 м бег (за 2 мин. 20 сек)
- спец. выносливость:
- до 13 лет
- маваши-гери вперед в ЗКД — 2 мин;
- уширо-гери вперед в ЗКД — 2 мин;
- йоко-гери боком в КБД — 2 мин;
- отжимания на кулаках — 55 раз;
- пресс — 65 раз;
- приседания — 65 раз.
- 14-17 лет
- маваши-гери вперед в ЗКД — 2,5 мин;
- уширо-гери вперед в ЗКД — 2,5 мин;
- йоко-гери боком в КБД — 2,5 мин;
- отжимания на кулаках — 60 раз;
- пресс — 80 раз;
- приседания — 80 раз.
- 18 лет и старше
- маваши-гери вперед в ЗКД — 3 мин;
- уширо-гери вперед в ЗКД — 3 мин;
- йоко-гери боком в КБД — 3 мин;
- отжимания на кулаках — 70 раз;
- пресс — 90 раз;
- приседания — 90 раз.
ТАМЭСИВАРИ
8 черепиц — Учи
СИВАРИ
2 доски (400 х 300 х 20 мм) тест на Зуки, Учи или Кери
Интервал времени между сериями упражнений рекомендуется выдерживать до восстановления исходной частоты сердечных сокращений (чсс)