4 КЮ (синий пояс)

КИХОН

1.(В) (ЗКД) Санбон-Зуки (Дз-Чу, Чу )
2.(Н) (ЗКД) Сото-Удэ-Укэ/Йоко-Эмпи-Учи Чу. (КБД)/Уракэн-Учи /Гьяку-Зуки
3.(В) (ЗКД) Уракен Дз./Гяку-Зуки Чу.
4.(Н) (ККД) Учи-Удэ-Укэ/ Кизами-Зуки Дз./ Гяку-Зуки Чу. (ЗКД)
5.(В) (ЗКД) Гяку-Зуки ДК/вперед Ои-Зуки ДК
6.(В) (ЗКД) (Е)-Гяку-Зуки Чу.(В) Маэ-Гэри Чу. ДК
7.(В) (ЗКД) Уширо-Гэри Чу.
8.(В) (ЗКД ) Йоко-Гэри-Кэагэ Дз./Гяку-Зуки Чу.
9.(В) (ЗКД) Йоко-Гэри-Кэкоми Чу./ Гяку-Зуки Чу.
10.(В) (ЗКД) Маваши-Гэри Дз./Гяку_3уки Чу.
11.(В) (ЗКД) Маваши-Рэн-Гэри (Дз.,Чу.)
12.(В) (ЗКД) Маваши-Аши-Бараи/Гяку-3уки

КАТА

Хэйян Го-Дан

КУМИТЕ

Кихон-Иппон-Кумитэ:
1. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз.; Укэ (Н) (ЗКД) Татэ-Шуто-Укэ/Шуто-Учи.
2. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз.; Укэ (В) (ЗКД) Аге-Уке,/ Мае-Эмпи.
3. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу.; Укэ (Н) (ЗКД) Сото-Укэ/Йоко-Эмпи.
4. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу.; Укэ (В) (ЗКД) Гедан-Бараи/Хиза-Гери
5. Тори (В) (ЗКД) Маэ-Гэри Чу.; Укэ (Н) (ЗКД) Гэдан-Каке-Уке/Гяку-Зуки Чу.
6. Тори (В) (ЗКД) Маэ-Гэри Чу.; Укэ (В) (ЗКД) Гэдан-Бараи/Гяку-Зуки
7. Тори (В) (ЗКД) Маваши-Гэри Дз.; Укэ (Н) (ЗКД) Моротэ-Шуто-Укэ/Йоко-Эмпи.
8. Тори (В) (ЗКД) Маваши-Гэри Дз.; Укэ (В) (ЗКД) Джодан-Удэ-Укэ/Гяку-Зуки.
9. Тори (В) (ЗКД) Йоко-Гэри-Кэкоми Чу.; Укэ (Н) (ЗКД) Сото-Удэ-Укэ/Гяку-Зуки
10. Тори (В) (ЗКД) Уширо-Гэри Чу.; Укэ (Н) (ЗКД) Сото-Удэ-Укэ/Гяку-Зуки

Джиу-Иппон-Кумитэ (с использованием финтов)

Джиу-Камаэ (ЗКД):
1. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз.
2. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу.
3. Тори (В) (ЗКД) Маэ-Гэри Чу.
4. Тори (В) (ЗКД) Маваши-Гэри Дз.
5. Тори (В) (ЗКД) Йоко-Гэри-Кэкоми Чу.
6. Тори (В) (ЗКД) Уширо-Гэри Чу.
Укэ: Гоносен — любой блок, контратака руками (Зуки.Учи)

Контроль нанесения ударов:
(Е) Кизами-Зуки и Гяку-Зуки Дз.(ЗКД)

Шобу-иппон кумитэ:
Бой длится полторы минуты (2-3 противника).

Общефизическая подготовка

• 4 км кросс по пересеченной местности
• 800 м бег (за 2 мин. 50 сек) спец. выносливость: до 14 лет
• мае-гери вперед в ЗКД — 1,5 мин;
• йоко-гери боком в КБД — 1,5 мин;
• отжимания на кулаках — 40 раз;
• пресс — 50 раз;
• приседания — 50 раз. 14-18 лет
• мае-гери вперед в ЗКД — 2 мин;
• йоко-гери боком в КБД — 2 мин;
• отжимания на кулаках — 45 раз;
• пресс — 65 раз;
• приседания — 65 раз. 19 лет и старше
• мае-гери вперед в ЗКД — 2,5 мин;
• йоко-гери боком в КБД — 2,5 мин;
• отжимания на кулаках — 50 раз;
• пресс — 75 раз;
• приседания — 75 раз.

ТАМЭСИВАРИ
4 черепицы — Тэтсуи, Сайкэн (по желанию)

Интервал времени между сериями упражнений рекомендуется выдерживать до восстановления исходной частоты сердечных сокращений (чсс)