9 КЮ (белый пояс)

КИХОН

1.(В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз.
2.(В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу.
3.(В) (ЗКД) Агэ-Укэ
4.(В) (ЗКД) Сото-Удэ-Укэ
5.(В) (ЗКД) Учи-Удэ-Укэ
6.(В) (ЗКД) Гедан-Бараи
7.(В) (ЗКД) Мае-Гери Чу
8.(В) (ЗКД) Мае-Гери Дз

КАТА

Тайкиоку Шо-Дан

КУМИТЕ

Гохон — кумитэ:
1. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Дз.; Укэ (Н) (ЗКД) Агэ-Укэ/Гяку-Зуки Чу.
2. Тори (В) (ЗКД) Ои-Зуки Чу.; Укэ (Н) (ЗКД) Сото-Удэ-Укэ/Гяку-Зуки Чу.

Общефизическая подготовка

1. 2 км кросс по пересеченной местности (на ус­мотрение экзаменатора с 9 кю и до 1 кю кросс может быть заменен на выполнение-спец.выносливости)

спец. выносливость:

до 13 лет
2. мае-гери вперед в ЗКД — 1,5 мин;
3. отжимания на кулаках — 15 раз;
4. пресс — 20 раз;
5. приседания — 20 раз.

14-17 лет
2. мае-гери вперед в ЗКД — 2 мин;
3. отжимания на кулаках — 25 раз;
4. пресс — 30 раз;
5. приседания — 30 раз.

18 лет и старше
2. мае-гери вперед в ЗКД — 2,5 мин;
3. отжимания на кулаках — 30 раз;
4. пресс — 40 раз;
5. приседания — 40 раз.

Интервал времени между сериями упражнений рекомендуется выдерживать до восстановления исходной частоты сердечных сокращений (чсс)